STRETCHING
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Meilleure souplesse et amplitude
Dans les exercices nous insistons sur l’amplitude du mouvement. Il est important de réaliser assez souvent des exercices de grande amplitude. Cela car en vieillissant notre amplitude articulaire diminue.
Les enfants sont souples et très « élastiques » alors que les vieillards sont rigides et peu souples. L’amplitude et la souplesse sont primordiaux pour notre vie quotidienne.
Comme par exemple lorsque nous devons tendre le bras pour cherche un objet, passer par-dessus un obstacle avec nos jambes ou tout simplement dans toutes les activités sportives comme le golf, le tennis, le football, etc…
Si vous observez la plupart des personnes âgées elles sont diminuées dans leurs amplitudes. Leurs pas sont raccourcis, leurs mouvements sont réduits.
Pour garder cette amplitude nous insistons sur des mouvements grands, amples et bien sûr nous intégrons à la fin de chaque séance un bon stretching qui vous aide à garder des muscles et des articulations souples.
Renforcer vos articulations
Dans tous les exercices de résistance donc de musculation vous renforcez vos articulations.
Les articulations sont traversées par les muscles les tendons (les tendons relient les muscles aux os) et les ligaments (les ligaments relient les os aux os). Lorsque vous vous musclez vous renforcez non seulement vos muscles mais également vos tendons.
Le résultat étant bien sûr une articulation plus forte et plus stable. Une articulation plus forte sera moins sujette aux problèmes d’usures comme l’arthrose.
En renforçant les articulations de la colonne vertébrale cela réduit les problèmes de douleurs et pathologies dorsales.
De bonnes articulations sont primordiales pour la vie quotidienne.
« Le mouvement est la vie ».
Améliorez votre récupération
L’entrainement met le corps sous stress et donc le fatigue. C’est lors du repos, de la récupération que le corps se renforce et devient plus efficient.
La récupération est donc primordiale. Une bonne récupération vous rend plus fort alors qu’une mauvaise récupération peut vous mener à un surentrainement avec comme résultats une fatigue chronique, des troubles du sommeil de l’humeur des douleurs musculaires et articulaires.
Plus l’entrainement est intense et fréquent et plus la récupération doit être longue, importante et de qualité. Il est donc clair que s’entrainer tous les jours requiert une bien plus importante récupération que s’entrainer 1 ou 2 fois par semaine.
Une bonne récupération se fait grâce à une nutrition équilibrée, assez d’heures de sommeil, une élimination du stress mental, un bon stretching et une joie de vivre.
Diminuer le stress mental
Le stress mental est clairement néfaste pour de bons résultats. Comme cité dans le paragraphe sur la récupération, l’élimination du stress est très importante pour pouvoir bien récupérer.
Un mode de vie sain et sans stress vous aidera à mieux performer dans vos entrainements. Plus vous performez dans vos entrainements et plus les résultats sont positifs. En éliminant le stress mental vous dormirez mieux, vous récupérerez mieux et donc vous pourrez intensifier vos entrainements.
Plus vous intensifiez vos entrainements et plus vous devenez fort et améliorez (élevez) votre métabolisme. Un métabolisme élevé brule plus de graisses, ce qui engendre une perte de poids.
« ON RÉUSSIT MIEUX LORSQUE L’ON SE SENT SOUTENU.NOUS VOUS ENCOURAGEONS SUR LA VOIE DE LA PRATIQUE D’ACTIVITÉS PHYSIQUES
RÉGULIÈRES.”
Quand et pourquoi est-ce important de faire du stretching
Le stretching, également connu sous le nom d’étirement, est une pratique consistant à allonger et à détendre les muscles pour améliorer la flexibilité et maintenir une amplitude de mouvement optimale dans les articulations. Il existe différents moments et raisons pour lesquels il est important de faire du stretching. Voici quelques-uns d’entre eux :
Avant l’exercice physique : Faire du stretching avant une séance d’exercice peut aider à préparer les muscles et les articulations à l’effort physique à venir. Les étirements dynamiques, qui impliquent des mouvements contrôlés et répétitifs, peuvent aider à augmenter la température corporelle, à améliorer la circulation sanguine et à préparer les muscles à l’activité.
Après l’exercice physique : Le stretching après l’exercice est important pour aider les muscles à récupérer et à revenir à leur état de repos. Cela peut contribuer à réduire les courbatures, à favoriser la circulation sanguine et à prévenir les raideurs musculaires.
Pour soulager les tensions musculaires : Le stretching peut aider à soulager les tensions musculaires et à détendre les muscles contractés. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent de longues heures en position assise ou dans des postures répétitives.
Pour améliorer la posture : Le stretching ciblé des muscles du dos, des épaules et du cou peut contribuer à améliorer la posture en relâchant les tensions musculaires qui peuvent entraîner une mauvaise posture.
Pour la détente et le bien-être : Le stretching peut également être utilisé comme une technique de relaxation pour réduire le stress et favoriser le bien-être mental. Les étirements doux et lents combinés à une respiration profonde peuvent aider à calmer le corps et l’esprit.
Ma philosophie
Il est important de noter que le stretching doit être effectué de manière appropriée et sans forcer excessivement les muscles, car des étirements trop intenses peuvent entraîner des blessures.
C’est pourquoi je vous conseillerais et vous accompagnerais de manière très précise sur les exercices d’étirement adaptés à vos besoins et à votre condition physique.
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